感謝我的寶寶來當我的孩子
讓我在今年的母親節收到這個大大的禮物
其實懷孕來的很突然卻也能說是計劃中；因為先生在外地工作，做功課的時間其實一直搭不上
剛好在過年的這個長假，讓我們可以把握機會
寶寶現在已經20週
，看到超音波的照片都會覺得每張都好可愛
今日的分享是
孕婦媽咪三個月前後保健食品
【葉酸／綜合維他命／魚油／鈣】
在懷孕前，我就有開始陸續吃葉酸；懷孕前一至二個月(備孕)每天開始吃葉酸４００微克
到第8週開始吃2顆DHC葉酸４００微克，共８００微克
DHC的一顆葉酸400微克也包含Ｂ2 /Ｂ6 / Ｂ12！
懷孕前是吃一顆葉酸，懷孕後的第８週開始，一天我吃兩顆葉酸共８００微克
前三個月補充葉酸即可；
我有爬文才知道有些人的體質是葉酸代謝不好
如果
葉酸代謝不好的媽媽是需要補充額外的葉酸
(就是跟一般的葉酸不同唷!!)
但醫生也有說國內女性葉酸不足的比例比較少~
不過～
若院所能夠檢測葉酸代謝是否良好；還是建議媽媽們可以檢測一下
在還沒有檢測葉酸代謝時，我在第８週開始一天吃兩顆葉酸
（因為媽媽都很搞操環#愛煩惱XD）
一般人補充葉酸的含量是４００微克；孕婦是６００微克－８００微克！
(網路上資訊還有寫到1000微克，但基本上媽媽還是詢問一下醫生)
我個人是取中間值吃到800微克
DHC葉酸很小一顆，很好吞食；沒有味道
差不多三個月時DHC葉酸也即將吃完，
在找尋綜合維他命時
剛好有雀巢活動可以申請十天的媽媽營養膠囊；
雀巢的綜合膠囊包含了DHA，膠囊胖胖的一顆～我個人覺得不太好吞；沒有味道
有社團媽媽說雀巢的綜合膠囊有腥味，但我的一點味道都沒有～可能有些人特別敏感
領取時會收到一個購物袋和十天份的媽媽膠囊
【綜合維他命ＧＮＣ】
三個月吃完葉酸後，我就是要吃綜合維他命
但因為雀巢有活動當時也在考慮品牌
所以申請了雀巢十天的綜合維他命吃吃看～但因為不太好吞就考慮別的品牌
媽媽朋友推薦GNC婦寶樂食品錠(綜合維他命)
網站上總共有三款孕婦綜合維他命；當初還不確定要吃魚油還是藻油
所以選購婦寶樂食品錠，葉酸含量500微克
有含DHA成份的綜合維他命，葉酸含量是300微克
媽媽們可以針對孕期時吃
若是備孕前至第一期孕期，可以選擇婦寶樂食品錠
因為成人葉酸攝取是400微克
懷孕是600-1000微克；我自己在懷孕８週時就吃葉酸800微克
依個人需求要吃綜合為他命或者單只吃葉酸~
重點是攝取量，選擇大品牌，以及價格
朋友懷孕時婦寶樂食品錠是吃兩顆（有給醫生看過成份～醫生建議他可以改吃兩顆）
我也有特別詢問過ＧＮＣ的服務人員，說～在美國是建議孕婦吃兩顆
因為怕飲食攝取沒有這麼充份
所以可以依照個人攝取食補食物的成份選擇每日1-2顆
【魚油ＧＮＣ】
前中後孕期都是可以攝取DHA
在第一孕期０－１４週最主要就是葉酸
第二孕期１６－２７週DHA的攝取是200-300mg
第三孕期２８至生產DHA的攝取是200-300mg
很多人會擔心魚油是不是快生產後就不能吃，因為ＥＰＡ
擔心快生產時可能影響凝血功能
醫生有特別說，通常ＥＰＡ的劑量要很高很高才會有可能
如果擔心可以選擇DHA含量高一點~是沒問題的
(出處於:影片轉載)寶貝幫X馨講堂 54 孕期迷思 懷孕要停止吃魚油避免生產血崩？
醫生有說魚油是可以吃到生產的~沒有問題
因為也是聽一些網路說魚油怎樣又怎樣
要選擇藻油比較好，但我有想說藻類是植物性怎麼攝取油脂？
因為很多媽媽說怕魚油有重金屬，所以選擇藻油
但我想來想去，重點就是挑選大品牌，嚴格把關！
最重要的一點～
一分錢一分貨，我自己覺得；
若太便宜的保健食品就會很有疑慮，當然也要看成份的多寡判斷
像前陣子顧Ｘ飛植物性DHA藻油膠囊有新聞事件
偏偏是藻油有問題？
（沒有很深的醫療常識，但油脂類的萃取還是在動物上吧？！）
所以我在選擇魚油和藻油的第一首選是ＧＮＣ魚油
有特別註明通過
重金屬檢測標準、國際分析化學家學會檢測
符合汞、鎘、鉛和多氯聯苯等重金屬檢測標準
而且ＧＮＣ台灣的通路代理商只有一家，很明確較放心
去ＧＮＣ櫃上詢問購買時，ＤＨＡ有兩款
（一款是ＤＨＡ含量高 , 一款是ＥＰＡ含量高）
服務人員也是直接告訴我建議孕婦吃ＤＨＡ含量高
是跟醫生說的一樣der唷~
參加媽媽教室，一直聽到各家的講師一直強調ＤＨＡ
也因為現在人希望優生優養
所以，更多選擇～
有時候還真的不知道要怎麼挑選
現在外食族也多，要從食補上攝取到各種食材比較困難
但還是要多適量攝取蔬菜水果和蛋白質
ＧＮＣ的魚油腥味幾乎是沒有的喔！
因為我是連吃魚都怕腥味的人，以前是很少吃魚的～
怕會有腥味～可以試試看ＧＮＣ
【鈣的選擇ＧＮＣ】
第二孕期１６－２７週鈣鎂的攝取是1000mg
第三孕期２８至生產鈣的攝取是1000mg
所以在16週時我就也一起買入了GNC檸檬蘋果酸鈣
當時有活動~買一送一
服務人員說，生產完後還是要吃鈣片
自己也有聽家中長輩說
懷孕時就一定吃鈣片～有吃有感覺
生產完再吃會來不及補充
我想想也是～因為在懷孕中期時，牙齦變得有點敏感；我收尋了一下資訊
牙齦健不健康跟鈣有關係
也有聽媽媽朋友說生產後牙齒變得比較脆弱
因為我有吃GNC婦寶樂綜合維他命，裡面鈣的成份就有300毫克
所以GNC檸檬蘋果酸鈣(一顆200mg，我則是分時段吃)
最多一天我不吃超過1000mg的鈣
因為早上吃了婦寶樂綜合維他命一顆有300mg的鈣
就會分成中午／晚上／睡前各一顆
ＧＮＣ的服務人員是建議我可以這樣吃
但我有聽人家說睡前吃最好，但基於覺得睡前吃會不好消化嗎？
所以我還是會在晚餐後吃２顆的時候居多～
或者睡覺前１－２小時吃１顆
鈣成份也有分很多，最多就是檸檬酸鈣跟碳酸鈣
檸檬酸鈣的吸收是比碳酸鈣好喔！
這我是看藥師說的(出處於:轉載痞客邦)微笑藥師網-如何正確選購鈣補充品
所以鈣的選擇我是吃GNC檸檬蘋果酸鈣
GNC也有另一款優美鈣(是鈣粉)，但我去櫃上看過成份
因為是鈣粉的製造過程，所以會用酒精提煉揮發～
服務人員是說酒精都是已揮發了，因為藥品上都要註明使用過的名稱
所以才會有酒精的字樣，但只是提煉揮發
不過
我還是遵循醫師說的千萬不要碰酒精
不管是有沒有揮發
所以，我個人還是選擇了檸檬蘋果酸鈣
我本來還想買美安的鈣粉~也是覺得粉狀的可以更好吸收的概念
但是美安的鈣粉是碳酸鈣~而不是檸檬酸鈣
我每天還是會盡量喝無糖豆漿／芝麻；也是一種食補鈣的方式
孕期中肚子餓或嘴長我也會吃蔓越莓，堅果，燕麥，媽媽奶粉
尤其半夜肚子餓的時候，最好果腹
而且我發現蔓越莓讓排便也更順暢
也有很多媽媽在懷孕時有分泌物的問題
我倒是覺得多喝水和吃蔓越莓
若你跟我說我有啊～喝很多水，還是一樣
那是喝了多少呢？是持續每天呢？還是剛實施而已？
若真的每天都很認真喝水，但還是不舒服
那就是要讓下半身的穿著透氣；還有運動很重要！
走路也是一種運動喔！
若無法到健身房運動，那就從出門時開始健走散步吧
這是我每天最基本的走路量
算是少的了，之前還會跟老公以散步逛街走上一兩萬步
也覺得因為孕前有運動的習慣，所以散步走路或運動對我來說都沒有什麼問題
而且只要運動完，我的小腿非常明顯可以看得出來變纖細！！！！！！！
運動排水腫的效果真的很好
2019補充
以上是我懷孕20週至39週妊娠的保健食品日常吃到生產唷!
Tips：
每個人體質不同，若有疑問還是詢問專業唷！
部分圖文資訊出處於GNC官網
留言列表
親子育兒 Dear baby (1)
